Тренировка после родов и для кормящих мам (Training for postpartum and breastfeeding mothers)

1. Warm up-разминка
2.Squats-приседания 3*10
3.Push Up-отжимания 3*10
4.Reverse lunges-выпады 3*10
5.Standing hip abduction-отведение ноги в сторону 3*10
6.Biceps-бицепс 3*10
7.Triceps-трицепс 3*10
8. Plank classic-15sec -планка-15сек
Plank one leg up-15 sec-планка одна нога вверх-15сек
Change leg-15sec-поменять ногу-15 сек
Plank classic-15sec -планка-15сек
9. Shoulder bridge-плечевой мост-10(10’)10(10’)10
10.Abdominals-пресс 10(10’)10(10’)10

Stretching and breathing.
Растяжка и дыханме

Do this training every second day.
Делаем эту тренировку через день.